《隐性疲劳》读后感精选
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《隐性疲劳》是一本由[日]梶本修身著作，东方出版社出版的平装图书，本书定价：46.80元，页数：216，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。 《隐性疲劳》读后感(一)：我的读书笔记 人好好的，突然就没了——现代人必须要担心「猝死」这个危机。 而从本文我们也可以知道为什么晚上明明很累了却睡不着，为什么越看小说越清醒，也知道了补觉是一种没有用的行为。 之前我也在研究怎么样才能睡好觉，最后也发现了提前一小时必须要放空大脑，具体来看就是： - 睡觉前一小时不碰电脑、不打游戏、不研究工作中的问题 - 严禁写代码 - 通过看书或者电视剧、漫画引导睡眠 但是同时也发现，某些书和动画确实很容易入睡，但是某些却是越看越兴奋，从行为上来说明明都是看书，其本质是要降低脑使用，减少兴奋物质的分泌。 祝大家都能从中获得应对疲劳的手段，尤其是正确的看待隐形疲劳，不要因为「我不觉得累」就麻痹大意。 《隐性疲劳》读后感(二)：好好睡觉，好好修行（随手摘抄，懒得整理） 1. 起床四小时后脑最活跃（算一下，每天九点睡觉最合适） 2. 我们感受到的疲劳，其实脑中的自主神经中枢变得疲惫了 自主神经是调节人体生命活动平衡的神经，控制着呼吸、心跳、体温、血液循环、消化吸收等等为了生存必不可少的种种生理现象，身体几乎所有的器官都收到自主神经的干涉。分为交感神经和副交感神经。 活性氧伤害自主神经：人在活动时消耗氧气，部分氧气失去电子变成活性氧，活性氧从细胞等处夺得电子，使之氧化，功能下降。 案头工作使自主神经中枢疲惫：自主神经中枢支配额叶活动，交感神经活跃保持高度集中的注意力，自主神经的神经细胞活动强烈，消耗的氧气越多，释放出来的活性氧也就越多，让自主神经疲惫不堪。 动物的身体机制是在交感神经占优势地位时把焦距拉远，副交感把焦距拉近，但案头工作同时需要调动交感神经和把焦距拉近，这种神经中枢的矛盾是眼疲劳的原因。 3. 隐性疲劳： 额叶位于头部前方，承担了思考、创造、理论性、社会性、意志、成就感等等高级认知功能。 疲劳从自主神经系统被传递到脑里的“眼眶区”，在眼眶区翻译成疲劳感。 眼眶区在额叶涵盖范围内，当眼眶区传递来疲劳感，但同时多巴胺、内啡肽等快感物质也被分泌出来时，疲劳感就会被掩盖。 这种疲劳感被掩盖的机制，可能是狩猎时代为了掩盖疲劳感以便于继续行动。原因在于欲望，额叶控制着食欲、性欲、名誉欲、金钱欲等欲望，为了满足这种欲望，需要遮盖疲劳感。隐形疲劳可能是人类贪婪所产生的副产品。 隐性疲劳导致疾病。长时间疲劳不断积蓄，内分泌代谢和免疫系统就会代替功能下降的自主神经承担其职能的一部分，但内分泌系统和免疫系统长期承担这种负担，很快就会引起激素异常或代谢异常，免疫力也会下降。所以疲劳是万病之源。 疲劳时体内就会增加的疲劳因子FF。老化细胞产生疲劳因子FF（蛋白质），使得疲劳可以被定量测量。 疲劳积累得越多，人也会衰老地越快。疲劳恢复物质FR帮助被氧化的细胞。睡眠时活动少，FR更好发挥作用。 随着年老而体力不支，就是自主神经的功能由于老化而降低。疲劳和老化，从机制上看差不多是一样的，只不过细胞暂时性地受到活性氧的伤害就是疲劳，受到的伤害一直无法愈合而变成伤痕就是老化。 4. 能够作用于自主神经的抗氧化物质： 咪唑二肽，减少疲劳因子FF和疲劳恢复物质FR的反应性的作用。 很多物质的抗氧化性很强，但极容易被分解代谢掉，而且会普遍性地在全身发生作用，无法到达自主神经。 咪唑二肽被消化道吸收后会暂时分解成丙氨酸和组氨酸，随血液运行到自主神经后又被合成酶组合成咪唑二肽，精准作用于大脑 5. 如何能够不疲惫（好好睡觉，好好修行，佛学是真的） 给记忆打上感情的标签，让短时记忆更好地变成长时记忆； 均衡大脑的功能，无需过度集中注意力，将注意力分散开； 培养对于认知的认知，不要过度执着于一件事情； （冥想即可以培养控制意识的能力，又能培养超认知） 关注冲动和直觉，这是无意识背后的庞大数据经验以及未被认识到的身体发出的信息； 规律合理安排睡眠和休息； 简单的人际关系； 适应性的价值观； 培养感受幸福的能力 《隐性疲劳》读后感(三)：隐性疲劳：即使休息也无法消除疲惫感的原因 我们时常会遇到这种情况：明明什么都没做，就感觉累了，没精力，没干劲，而且随着压力大、烦心事多，这种情况越发频繁。好不容易等到周末假期，想要好好休息，却感觉休息后更累了，我们的休息被白嫖了。 这到底是什么原因？针对这些问题，日本医学博士梶本修身写了《隐性疲劳：即使休息也无法消除疲惫感的真面目》。他以脑科学研究为基础，通过对自主神经的工作机制进行研究分析，解释了脑疲劳被屏蔽造成隐性疲劳的原因，同时给出了消除疲劳和缓解疲劳的科学方法。 目前市面上讲休息的书籍，大多是围绕冥想、运动、睡眠三个主题，而从脑科学来解释疲劳，这是很独特的视角。 作者是大阪市立大学大学院疲劳医学讲座特任教授，东京疲劳•睡眠诊所院长、同时担任“疲劳定量化及抗疲劳食品药品开发项目”的总负责人，这反应出他有一定的研究经验。不过他所研发的相关药物还没有在市面推广，这不代表他的理论是错的，毕竟从实验研究到市场推广还有很长的路要走，但这不妨碍我们多角度了解疲劳相关讯息。 接下来，我将把书中精要摘选出来，给大家分享一下： 一、区分疲劳和疲劳感 疲劳是过度使用身体，使身体处于超负荷承载状态。但什么叫“过度”，怎样才是“适度”，这其实很难量化出来，不过我们的身体可以发出一些“疲劳信号”，让我们产生“疲劳感”，警告我们“去休息”。 二、何为“隐性疲劳” 通常情况下，大脑接受到信号后，我们就会去睡觉、休息，放松身体。可一旦大脑选择忽视疲劳信号，疲劳就无法释放，因此这种不断积累却被忽略导致无法释放的疲劳就被称为“隐性疲劳”。 而我们会忽视疲劳感，一方面是大脑处于兴奋状态，忽略了身体发出的疲劳感，另一方面是我们确实感知自己累了，但还是选择不休息，继续工作，等忙完后再休息。 三、活性氧伤害自主神经，是疲劳的真正原因 身体每项活动都需要大量氧气，大脑经由自主神经空只每项活动，因此自主神经也一边消耗氧气一边工作。在消耗氧气过程中，大约有1-2%的氧气分子变成了“失去电子的不稳定形态”，即活性氧。 缺少电子的活性氧，试图从细胞等地方夺取电子保持稳定，而被电子夺走的一方变得不稳定，导致无法发挥功能，这就是“氧化”作用。随着氧化细胞增多，全身器官性能也会下降，自主申请也会随之下降。 在激烈运动、长期久坐处于高压状态下，随着氧气吸入量的增加，活性氧数量增加，一旦超过人体系统所能处理的数量，就会影响自主神经细胞，使之受到伤害，降低功能，这就是“疲劳”的真正原因。 四、关注身体疲劳的信号 想要缓解或消除疲劳，我们先要学会关注疲劳的信号。书中主要介绍了以下信号： 1、对任何事情都很快赶到厌烦 2、乘坐地铁或公交时睡着，醒来后时常发现坐过站 3、明明没做什么事情，时常容易感觉累，没干劲 4、有比较严重的体臭 正常情况下，体内的氨主要通过尿素排除，如果人体长期疲劳，肝脏功能下降，就会额外以汗液的形式排除人体，而汗液中含有氨，就容易产生臭味。 5、口唇或腋下生出疱疹 疱疹病毒潜伏在人体内，一旦身体过度疲劳，抵抗力下降，身体状况恶化时，它们就会逃生宿主，出现在身体表层。 五、缓解疲劳的认知误区 在学习缓解和消除疲劳前，我们先来纠正一些行为和认知上的误区： 误区1：喝营养饮料可以消除疲劳 营养功能饮料中的牛磺酸并不具有恢复疲劳的效果，之所以这些饮料有用，是因为其中含有微量酒精或咖啡因，这些可以帮助提神 误区2：运动能消除疲劳，恢复精力 在疲劳状态下运动容易产生副作用，因为运动会产生多巴胺和内啡肽，这些物质并不能消除疲劳，但会减轻或忽略身体对疲劳感的感知。 误区3：喝酒可以消除疲惫 酒精可以短暂麻痹神经，忽略疲劳感的感知，同时酒精也会打乱睡眠周期，表面上看睡着了，实际上并没有睡好 误区4：吃烧烤、喝奶茶可以消除疲劳 有时候我们会以“吃点好吃的，让自己舒服”为理由，跟朋友约吃烧烤和奶茶。这虽然能获得短暂的愉悦，但在疲劳状态下，摄入油腻的食物，会给内脏消化工作带来沉重负担，反而会更疲劳。 六、如何缓解或消除疲劳 1、拥有每晚7-8小时睡眠，最好自然醒 2、饭后午睡15-25min 3、工作间隙“打盹5-10min”恢复精力 4、去户外散步半小时左右，尤其是不想做事，干活的时候 5、时长进行冥想打坐，或是进行深呼吸 6、每天摄取100g鸡胸肉 鸡肉中含有大量咪唑二肽，它可以有效对抗疲劳，而且多吃不会发胖。对于这个方法，个人保持怀疑态度，毕竟每天都吃鸡胸肉，这玩意很难坚持食用，而且目前国内很少有研究提到，吃鸡胸肉缓解疲劳，因此这个是否可信，只有试过才能知道了。 《隐性疲劳》读后感(四)：如果你有以下6个症状，请立刻休息20分钟！ 真正优秀的人，都很会休息。 乍一听起来，这好像与我们普遍认知里的「优秀的人更努力、更自律」的观念相违抗。 但大家不妨想一想： 我们在连续加班、疲倦到极点的时候，工作效率一定都很低吧？ 脑子根本转不动，一份原本只需15分钟就能完成的工作，疲惫时少说也要花上三四十分钟。 而那些比我们优秀的人之所以能又快又好地完成工作，就是因为他们意识到了这一点，所以格外重视休息。 所以说到底，「会休息」就是一种超能力，是在职场中百战不疲的至胜法宝。 或许大家会问，工作已经忙到没时间了，哪还能抽出时间来休息呢？ 今天就为大家推荐一本书，教大家如何在繁忙的年终和即将到来的假期里好好休息。 书的名字就叫：《隐性疲劳》。 作者梶本修身是一名医学博士，毕业于大阪大学医学系，目前是东京疲劳·睡眠诊所所长。 在他看来，疲劳是身体向我们发出的预警信号，绝不可以被忽视。 因此在这本书中，他就先后向我们分享了「疲劳程度自测表」和「缓解疲劳的7种方法」。 本文将这两部分内容整理了出来，分享给大家。 “如果你有以下6种状况，请立刻按照这7种方法休息20分钟，不开玩笑！” 要记住，会休息才能更好地工作。 与其逼自己再熬会儿夜，不如从现在开始，逼自己好好休息吧~ 疲劳的时候，身体会向我们发出什么样的信号呢？ 颈椎僵硬？腰酸背痛？胃痛脱发？这些其实都是小事。 在作者看来啊，真正影响我们健康的，是很多连我们自己都察觉不到的隐性疲劳。 正是因为察觉不到，所以疲劳才会不停积压，威胁我们的身体。 在书中，作者就向我们分享了6个常见、却易被忽视的疲劳信号，供大家对照对照。 1.对任何事都很快就感到厌烦。 明明是平日里会让自己心情愉快、抱着干劲从事的工作，最近却不由得感到厌烦，就很有可能是「隐性疲劳」正在累积的信号。 2.坐公交车时睡着了，醒来时发现已经多坐了一站。 类似的还有看着电视不知不觉睡着了、开着会不知不觉就打瞌睡了等等。这些都是大脑为了自我保护做出的选择，必须引起关注。 3.起床4小时后，还是又困又乏的。 正常来说，早上起来4个小时的时候是大脑最活跃的时候，倘若在这个时间还很疲惫，就说明疲劳未被消解。 4.口唇与腋下生了疱疹。 出现疱疹，说明疲劳已经导致我们的免疫力严重下降。 5.夜里醒来好几回。 即使睡觉了也睡不安稳，说明疲劳已经为我们的身体带来了睡眠障碍，很容易陷入疲劳的恶性循环。 6.有比较严重的体臭。 有一种臭叫「疲劳臭」，是一些毒素以汗液的形式排出人体，指征着身体的异常状态，或是肝脏功能出现问题。 以上6个疲劳的信号，不知大家中了几条呢？ 不过也不必着急，在书中，作者也为我们分享了很多科学、省时的休息法。 本文摘取了其中7点，在下面简单分享给大家~ -1-不必总想着努力到100%的程度。 从小时候起，我们就接受了「努力很重要」的教育。 “不倾尽全力，就是偷懒。” “无论结果怎样，总要坚持100%地出力，加油。” 但作者告诉我们，我们的大脑其实是没有办法做到长时间坚持100%地出力的。 即使想拿出100%的精力完成全天的工作，也总免不了在某些时间效率下降。 所以，想要预防「隐性疲劳」，首先要做的就是改变这一想法。 就像作者说的：“没有必要总是想着努力到100%的程度，只要出60%的力，能拿出70%的成果，就足够了。” 努力固然很重要，但绝不能不顾一切、透支身体地埋头苦干。 适当的时候偷偷懒、摸摸鱼，减轻一下大脑的负荷，才能为更高效的工作奠定基础~ -2-调整晨间习惯。 一日之计在于晨，早晨的时间大家都是怎么度过的呢？ 我们大多依靠手机闹钟之类的工具在清晨唤醒自己，然后立刻就投入忙碌的、快节奏的一天。 毫不夸张的说，疲惫感几乎是在清晨就开始产生了。 作者告诉我们，清晨其实是消除疲劳的很好时机，如果能调整晨间习惯，疲劳的状况也会随之改变。 首先，要调整一下闹钟的音量，不要让自己在熟睡中被大分贝的铃声吵醒。 这会使我们处在自主神经被强行唤醒的状态，让我们反射性地感到恐惧和压力。 其次，有条件的话，起床后可以晒晒太阳，阳光可以帮助我们分泌血清素，这会使我们感到愉快。 接着，一定要好好吃早饭，让胃首先运动起来，然后慢慢唤醒身体，才能元气满满。 -3-优质的睡眠可以缓解疲劳。 大家应该也有所体会，在疲惫的时候，睡一觉简直是天底下再舒服不过的事情了。 作者也说，我们睡觉的目的并不在于「睡觉」本身。 从科学的角度来讲，人处于活动状态时会产生活性氧，细胞因此受损氧化，疲劳就会累积。 而睡眠时我们处于休息状态，活性氧的产生受到抑制，细胞便得到了逐步修复。 “所以，是为了消除醒着的时候所产生的疲劳，我们才睡觉的。” 此外，作者提醒我们，睡眠的质比量重要。 与其纠结于睡眠时间，反复计算自己到底是睡了6个还是7个还是8个小时。 不如放下内心的一切烦恼，换上舒服的床单和睡衣，安安心心不管不顾地睡个大觉。 第二天自然就能神清气爽，拥有更多高效能量。 -4-工作间隙依靠「有效打盹」来恢复元气。 我猜，大家每天最困的时候，大概是下午2点的时候。 这时候我们往往已经工作了7-8个小时，再加上刚吃过午饭，很难不感到昏昏欲睡。 对此，作者建议，就允许自己「有效打盹」一会儿吧。 让自己睡个15-20分钟，就有可能消除困意，效率也会提高。 作者叮嘱我们，即使环境不允许自己睡15-20分钟。 也一定要安排一段个人时间，让自己在放松的状态下闭目休息5分钟以上。 也许只要这么一做，就能与一整天的疲劳擦肩而过啦。 -5-通过饮食对抗疲劳的身体。 累的时候，大家都会吃些什么呢？ 或许是功能饮料、咖啡、甜食、体力食物……在作者看来，这些都没有太大的效果。 食物里具有最强的抗疲劳效果的成分是咪唑二肽，它作为一种抗氧化成分，可以抑制活性氧的产生，并且提高疲劳恢复物质的分泌。 因此作者建议我们，在日常生活中一定要摄取咪唑二肽。 那么，从哪些食物里可以摄取咪唑二肽呢？ 作者告诉我们，在超市等处就能轻而易举买到的食材之中，咪唑二肽含量最为丰富的食材就是鸡胸肉。 虽然咪唑二肽也能从猪肉、牛肉中摄取，但往往需要吃大量的猪牛肉才能获得足量的咪唑二肽，这可能会导致我们摄取过多的脂肪。 而鸡胸肉，低卡路里高蛋白质，且价格便宜，作为每天吃的食材再合适不过了。 -6-避免人际关系中的「人疲劳」。 说到疲劳，我们很容易就想到肉体疲劳或案头工作的疲劳。 但事实上，精神上担负的压力也是使自主神经发生消耗的要素，是疲劳的一个成因。 而且，据说有80%以上的精神压力，都是由人际关系引起的。 的确，很多时候，我们不得不与不太喜欢的人打交道，不管愿不愿意都会被卷入人际关系的麻烦之中。 但作者还是希望我们，在认真审视自己的人际关系之后，尽量避免跟会带给自己太大压力的人交往吧。 减轻自己的精神压力，保持良好的情绪，疲劳也就可以随之减轻了。 -7-感受幸福。 相信大家都有过这样的感受： 在抚摸小猫小狗，或者与恋人紧紧相拥的时候，便感到很幸福，“不由得就被治愈了”。 从科学角度来讲，这是因为在接触宠物或恋人时，我们的大脑会分泌一种叫做「后叶催产素」的激素。 这种激素能让我们感到治愈，对于缓解疲劳也能发挥有效的作用。 所以，作者也建议我们： 在生活中多去寻找幸福，感受幸福吧。 与所爱之人、身边之人、宠物等一同度过很多幸福的时光，本身就是一种治愈，也是最有效的休息方式呀。 总而言之，不过这段时间过得有多累，我们都即将迎来一个好消息—— 要放假啦！ 要过年啦！ “所谓假期，就是把生活调回自己喜欢的频道。” 记得好好休息记得照顾好自己和家人的身体新的一年咱们一起远离疾病，平安健康~ |
