《疲劳自救手册》读后感摘抄
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《疲劳自救手册》是一本由[英] 玛丽·伯吉斯 / [英] 特鲁迪·查尔德著作，后浪丨广东旅游出版社出版的304图书，本书定价：平装，页数：2021-11，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。 《疲劳自救手册》读后感(一)：用认知行为疗法找到元气满满的自己 在工作中，我们时不时会觉得累，出现疲劳或脑力体力跟不上的情况。这本《疲劳自救手册》提醒我们别拿疲劳不当回事儿。疲劳是一个很常见的问题，无论产生疲劳的原因是什么，它都是真实存在的，它会使人变得虚弱，然后还有一个更加不易察觉的问题，那就是慢性疲劳综合症。作者指出它的主要症状是持续性的身心疲惫，同时伴有思维障碍，注意力不集中，睡眠问题频发，甚至消化功能紊乱这些症状，平时一点点积累起来，并隐藏着让人不易察觉。 这本书是由英国的认知行为治疗师玛丽伯吉斯和伦敦国王学院的认知行为心理治疗教授特鲁迪·查尔德合著的。这本书旨在用行为认知疗法找回元气满满的自己。这本书的价值，它不仅在于讲理论让我们明白为什么出现这些症状，更重要的是，他是一本实用手册，从睡眠活动量思维模式，压力，焦虑等方面给出了可操作的方法。它手把手教大家克服疲劳，书中有九种特别实用的具体的方法，并附有记录表给出了案例。我们可以根据书中的示例灵活调整自己的操作方法，书中还附有各种表格可以拿来直接套用。这本书是一部非常实用的书，它区别传统的方法，用认知行为疗法，克服慢性疲劳的负面影响，是一本超级实用手册。适合现代紧张高压工作环境下的我们。学会休息，才能更高效的工作。 《疲劳自救手册》读后感(二)：一套行动步骤，解救你的疲劳 快过年了，人人都有压力。总觉得身体沉沉的，脑袋昏昏的，提不起来精神，一早好友告诉我，最近只能靠早A晚C活着。哎，累。 你是不是也有这样的感受，每天都没觉得干了什么具体事情，但还是不想睡，总觉得好多事情没做。第二天起床的时候，感觉身体重重的，眼睛都肿了，还想继续睡。一天到晚，都想着躺平睡觉，但真躺下来又不能快速入睡。如此恶性循环，就觉得是累的，疲劳而已。但疲劳真的只是通过长时间睡眠就能恢复精力了吗？ 这本《疲劳自救手册》告诉你恢复找回元气满满的自己的九个步骤:1.观察你的活动与睡眠模式，了解疲劳是如何对你产生影响的,2.设定让自己生活更愉快、更平衡的目标，3.改善睡眠质量，稳定活动和休息模式，4.增加活动量、改变活动内容，5.管理疲劳相关症状，6.克服无益的思维模式，7.克服康复中的障碍，应对症状反复，8.克服康复中的障碍，应对症状反复，9.巩固努力成果，为未来做准备。 这本书中，给我最大启发的两个部分就是:一，更加了解你自己的疲惫，二，康复的步骤。 更加了解你自己的疲劳 以下症状你是否也有呢 病毒感染最严重的过度的休息 生活不规律，日夜颠倒 生活中遇到一些压力很大的事情比如辞职，搬家等 对自己期望很高，时间安排很满，不给自己留休闲时间 社交减少，产生孤独感，生活压力大，情绪低落 以上问题你有3个以上的肯定，那么你就需要知道慢性疲劳综合征对身体的影响 什么是慢性综合征呢，一直以来，这种疾病都没有统一的名字，因为人们对是生理因素还是心理因素对其的影响更大存在很多争议。要在100多年前这种疾病就是有专门的叫法——神经衰弱。 问卷中的问题都有相同的特点就是持续性的身心疲惫，不同于一般的疲劳感，它势不可挡。可能还会伴随头疼，关节疼，四肢发麻，对光线和噪声敏感等。 更甚有的人还会出现注意力不集中，偶尔找不到准确词描述自己想表达的意思等。 如何通过身体发出的信号，自己是否得了慢性综合征呢。需要通过详细记录症状。包括他们是如何开始的，表现如何以及症状出现时间的长短来进行诊断。 认知行为疗法 好友小李最近因为年底业绩压力太大，出现了一段时间的疲劳和肌肉疼痛。好在她平时有写日记的习惯。如实的记录以及出现疲劳的原因——临近年底，压力太大，身体状况——出现了疲劳感，肌肉疼痛，情绪——焦虑，易怒，其他谁会活动——因为不舒服减少了聚会等活动，宅在家里的时间更长，但不舒服的感觉仍在。 小李拿着这样的记录去了医院，医生赞不绝口，时间，症状，频次都记录的清清楚楚。问她能不能把这份表格复印一份给他。以后要求他的患者也拿着这样的报告过来就医。 后来医生直接在她的表格后面写下了诊断结果，首先让她给自己设定一个目标，你想过什么样的日子，你就去努力，努力到什么程度自己定。 其次从生活习惯和运动量入手，重新培养一套适合自己的习惯 最后调整思考的思维，减少负面和无效的思维，多发现身边人的好处和优点。 通过你的思考或者行为管理你的问题。 结语 一个月后再见到小李，已经是一扫前段时间的颓废，神采奕奕。他说虽然知道业绩可能不能达到新高，但我不在焦虑。只要我好自己应该做的就行。 用行动让自己元气满满。 《疲劳自救手册》读后感(三)：怎么办？感觉身体被掏空 你有没有这样的感觉：明明好好休息了一个周末，周一上班还是困得睁不开眼？或者时不时肌肉酸疼、注意力不集中，还经常会食物不耐受，拉肚子也是家常便饭？ 如果你不幸有以上症状，而且去医院也没查出个所以然来，那么你很有可能换上了一种叫“慢性疲劳综合征”，或者说亚健康的状态。 英国的玛丽·伯吉斯和特鲁迪·查尔德合著的《疲劳自救手册》给出了我们从“慢性疲劳综合征”里解救出来的方案。 01 测试一下你是否具有“慢性疲劳综合征” 除了上述身体被掏空的症状外，如果你同时具有睡眠障碍，如睡眠时间过长、不安稳、难以入睡等，也可能是慢性疲劳综合征的一种表现。通俗地讲，“慢性疲劳综合征”可以认为是我们之前经常听到的神经衰弱，身体和心理的劳累会使患者的症状加深。 那么是什么导致人们患上“慢性疲劳综合征”的呢？过于紧张的生活方式、忽然变化的生活和工作、过于完美的性格等都是它的起因。 一般情况下，健康的人通过充足的休息就能让自己重获精力，但是患有“慢性疲劳综合征”的人由于身体和心理的双重压力，休息不好或者过度休息都会加深症状。 02 如何把自己从“慢性疲劳综合征”里解救出来 由于没有特效的药物治疗方案，当一个人患上“慢性疲劳综合征”时，最好的医生莫过于他自己了。作者在自救手册里提出了认知行为疗法可以治疗慢性疲劳综合征。 认知行为疗法实际上就是一种谈话方法，可以通过改变患者的思考和行为方式来管理问题。一般情况下，心理师可以实施认知行为疗法，但是这本书提供了一套自助方案，旨在通过专业策略让人们学会自己去克服慢性疲劳症状。 这套方案包括了以下9个步骤，一步步指导患者让自己感觉更好。 Ø 观察活动与睡眠模式——可以通过写活动日记和睡眠日记来对自己的日常行为有清晰的判断。 Ø 设定自己的目标——结合自己的活动和睡眠模式，以及生活和工作的节奏，设定一个自己舒服的目标。 Ø 改善睡眠质量，稳定活动和休息模式——这一步其实是让自己形成比较稳定的生物钟。 Ø 增加或者改变活动水平——养成了固定的活动和休息模式后，就有了比较充沛的精力去改变活动水平了。 Ø 症状管理——虽然症状已经有所减轻，但是也要持续观察自己。 Ø 克服无益的思考模式——尤其是那些容易引起沮丧的想法。 Ø 克服压力和焦虑——包括如何解决面临的问题等。 Ø 克服恢复过程中的障碍——毫无疑问，症状可能会反复。 Ø 为未来做准备——巩固和反思所做过的努力，并不断进步。 这9个步骤是环环相扣的，这本书也详细介绍了每个步骤的操作方法，以及在某个阶段是否需要医生的介入。 慢性疲劳综合征不能完全说是一种病，但是如果我们对它置之不理的话，它可能会对我们的生活产生严重的负面影响。如果你有类似的症状，试试本书里说到的方法，说不准能精神焕发。 当然啦，如果你自己实践了认知方法确实有用的话，还可以用你所学到的知识去帮助周围“慢性疲劳综合征”的人。 让大家远离疲劳，精神焕发。 《疲劳自救手册》读后感(四)：找回元气满满的你 半年前，爸爸跟我聊天时总说很疲惫，身体不舒服，具体哪个器官和部位又说不清楚，睡眠也陷入崩溃状态，必须喝醉了才能睡着。去医院做了全身检查，一切正常。 爸爸很焦虑，我也很担心。 心理学的同学建议我带爸爸去咨询一下心理医生，后来确诊爸爸是神经衰弱。心理医生说是压力大导致，只能自己调节，没有什么好办法。抗抑郁的药只能起到一部分促进睡眠的作用，并不能解决身体疲惫的问题，况且神经衰弱也不是抑郁。 爸爸倒是很积极的面对这个结果：给自己制定了锻炼计划，时常约人聊天，尽快把工作中压力大的那部分解决掉。后来压力小了，睡眠好了，身体状态也越来越好，不再觉得疲劳。 神经衰弱你听过吗？有没有经历过这种病症？ 一直以来我认为神经衰弱只是一种身体症状，休息调整一段时间就可以自愈，不是什么大事。直到我读了英国认知行为治疗师玛丽·伯吉斯，和伦敦国王学院的认知行为心理治疗教授特鲁迪·查尔德合著的《疲劳自救手册》才发现，神经衰弱和我理解的完全不同。 神经衰弱是它一百多年前的名字，现在确切来说应该叫慢性疲劳综合征，它不是一种简单的身体症状，而是一种疾病。 1、什么是慢性疲劳综合征？ 什么是疲劳？疲劳是人们连续学习或工作以后效率下降的一种现象。比如连续加班到深夜，最后校对时会出现头疼、看字模糊不清，即便喝了咖啡效率还是提不上去的情况。 慢性疲劳综合征又称病毒感染后疲劳综合征（PVFS）或肌痛性脑脊髓炎（ME），这是一种近年来广受关注的疾病，它并不是单纯的身体疾病，也属于心理疾病的一部分。 在日常生活中，你是不是经常会遇到下面这些问题？ 睡不着、易惊醒、多梦、醒后感觉身心都很累；头痛、嗓子痛、四肢关节酸痛；易忘事、心口不一、遇事易焦虑、易激动、情绪不稳定。。。 如果常出现，那么大概率得了慢性疲劳综合征。 随着社会化进程步伐的加快，人们压力越来越大，996、007、886、715等等工作模式让人们的生活越来越不规律，得慢性疲劳综合征的人越来越多，而大多数患者认为这并不是什么大问题，并没有及时治疗。 慢性疲劳综合征得不到及时有效的治疗，会引起人体肌肉疼痛、引发心血管系统衰退、削弱记忆力、并导致食欲不振、睡眠节奏紊乱、排便异常等等。 所以，要重视慢性疲劳综合征，那么这种疾病又是怎么引起的呢？ 2、得病的原因 引起慢性疲劳综合征的原因比较复杂，大致可以分为以下几种： 第一，病毒感染。慢性疲劳综合征的初期大都和病毒感染有关，比如感染了流行感冒病毒，引起身体发热、鼻塞和严重的疲倦感，休息会缓解这些症状。有些病毒会延长这种疲倦感，比如腺热。长期的病毒疲倦会引发慢性疲劳综合征而患者不自知。 第二，生活方式。现代人生活压力大：车贷、房贷、老人生病、孩子上学，任何一件都压的喘不过气，人们不敢放松、不敢休息、不敢请假。日常熬夜加班和没时间运动都会导致疲劳综合征。 第三，性格。有些人自我要求很高，比如对待工作总是要求自己做到最好，不允许自己工作中有瑕疵，这类人通常不给自己留娱乐放松的时间，患慢性疲劳综合征的可能性比较大。 当然，引起慢性疲劳综合征的原因绝不仅有这几种，还有睡眠不规律、重要亲人离开、结束一段亲密关系等等。 2、自救的方法 我生活的城市是个十八线的小城，连专业的心理咨询师都没有，研究慢性疲劳综合征的专家更是闻所未闻。当我们通过书中自测的方法，发现自己得了慢性疲劳综合征，应该怎么办呢？ 作者提供了自己治疗的认知行为疗法： 第一、观察。观察并坚持记录自己的活动与睡眠模式至少两周，了解自己的活动习惯和睡眠习惯，找到活动和睡眠的问题。通过观察记录，画一个现在的生活饼图，再画一个想要生活的饼图。设定好想要生活的目标。 第二、改变。先从睡眠开始，白天适当增加运动量，养成晚上固定时间睡觉的习惯。试着改变自己一成不变的思维模式，学会放下对身体无益的想法。比如把造成压力和焦虑的事情列出来，面对这些问题，找到解决的方法，一件件去试着解决掉。如果解决不掉，试着放下。 第三、巩固。当我们回看之前的想要生活的饼图，发现自己已经完成的很不错，那就可以试着去做一个进展记录表，记录一下当前计划和想要改变的计划。你会发现，自己的状态越来越好，越来越有精神。 在自我治疗的同时，可以告知身边的家人和朋友，自己得了慢性疲劳综合征，他们或许很愿意配合和监督我们一起治疗，这样效果会更好。 期待我们都可以找回那个元气满满的自己。 《疲劳自救手册》读后感(五)：总是犯困提不起精神？要小心，可能是..... 之前的我有一段时间因为经常熬夜、加班，压力真的特别大，以至于后来就算吧熬夜了白天总是犯困、没精神，做事情提不起一点劲觉得生活特别没意思。 当时还以为自己是因为有什么病了，赶紧去医院查看，后来检查结果出来了，竟然什么问题也没有，但就是习惯性的对生活有一种无力感，后来看了《疲劳自救手册》我才知道，原来“慢性疲劳综合症”。 这本书是英国的作家特鲁迪·查尔德和玛丽·伯吉斯写的书中介绍了9种拯救疲劳的方法，如果你也有类似的状况赶紧进来看一看吧，或许对你很有帮助呢？ 01怎么判断呢？ 除了上述身体犯困、没精神的症状外，如果你还有经常性头痛、喉咙痛、肌肉痛、关节痛，四肢发麻，手脚汗湿；一点声响就紧张难受，一起身就头晕眼花，追个公交车就喘不过气，动不动就感冒、肚子不舒服；忘东忘西，笨手笨脚，话到嘴边就卡住，芝麻小事就抓狂…… 等等症状，那么不用想，你肯定患上了“慢性疲劳综合症”，也就是我们常说的亚健康，是由于长期的身体和心理的劳累造成的。 02为什么会患上呢？ 一般的人，就算某一段时间过于疲惫，只要经过一段时间的休息之后，身体就可以自己恢复，但是患有“慢性疲劳综合征”的人却很难做到，因为她们的身体恢复机能被损坏了，所以她们很容易疲劳，甚至经常性的无精打采。 那么为什么会这样呢？主要是以下几种原因导致的 1、生病导致的抵抗力下降 慢性疲劳综合症刚开始的症状大都和生病产生的病毒有关，比如感染了流行感冒病毒，引起身体发热、鼻塞和严重的疲倦感，长期的病毒潜伏则会造成这种症状的无限延长，慢慢的抵抗力就下降了，形成了慢性疲劳综合症。 2、不良的生活方式 现在我们的生活节奏不断加快，高强度的工作和快节奏的生活时常压的我们喘不过气，车贷、房贷、家庭的压力如同大山一样让我们不得不通过熬夜加班来维持生活，所以长时间的熬夜过于劳累以及缺乏运动，导致身体代谢变慢，慢慢的也就演变成了慢性疲劳综合症。 3、不懂调节情绪 有些人是完美主义者对自己的要求高，经常要求自己需要做到完美，做不到、做不好就会心烦意乱，又不懂的排解烦恼，情绪积压在心里久了以后，就形成了心理疾病，慢慢的变成了慢性疲劳综合症。 当然了也不仅仅是这些，还有很多诱导因素，主要就是由于病毒、外界和自身三个方面的原因导致的，想要缓解需要从这三个方面入手。 03如何自救？ 在书中作者就介绍了认知疗法，主要通过观察记录、尝试改变、和记录改变三个方面进行。 首先对于已经有症状的人，可以先观察自己的的睡眠情况并做一下记录，从中总结和发现问题，然后构造一个自己的生活目标，给自己心理暗示。 然后从睡眠开始慢慢改变，把不规律的生活习惯戒掉，定时睡觉，并在睡前清空脑子，把不开心的烦恼忘记，带着开心的事情入眠。 最后就是记录和巩固了，在改变的时候一边记录自己的睡眠状况一边回想自己设定的目标是否完成，根据进度，调整自己的睡眠，一段时间以后你就会发现自己状态越来越好。 04结语 小的毛病千万不要忽略，因为一点点的小问题，都可能演变成大病，爱自己就给自己一个机会自救吧，消除疲劳，做回元气满满的自己，做好了自己，才能够更好的保护家人和爱人。 《疲劳自救手册》读后感(六)：总是犯困提不起精神？要小心，可能是..... 之前的我有一段时间因为经常熬夜、加班，压力真的特别大，以至于后来就算吧熬夜了白天总是犯困、没精神，做事情提不起一点劲觉得生活特别没意思。 当时还以为自己是因为有什么病了，赶紧去医院查看，后来检查结果出来了，竟然什么问题也没有，但就是习惯性的对生活有一种无力感，后来看了《疲劳自救手册》我才知道，原来“慢性疲劳综合症”。 这本书是英国的作家特鲁迪·查尔德和玛丽·伯吉斯写的书中介绍了9种拯救疲劳的方法，如果你也有类似的状况赶紧进来看一看吧，或许对你很有帮助呢？ 01怎么判断呢？ 除了上述身体犯困、没精神的症状外，如果你的睡眠质量不好，经常性的会因为睡不好，睡不着，那么不用想，你肯定患上了“慢性疲劳综合症”，也就是我们常说的亚健康，是由于长期的身体和心理的劳累造成的。 这些慢性疲劳不仅会让我们的生活状况受损还可以会影响我们的人际关系，一定要重视起来。 02为什么会患上呢？ 一般的人，就算某一段时间过于疲惫，只要经过一段时间的休息之后，身体就可以自己恢复，但是患有“慢性疲劳综合征”的人却很难做到，因为她们的身体恢复机能被损坏了，所以她们很容易疲劳，甚至经常性的无精打采。 那么为什么会这样呢？主要是以下几种原因导致的 1、生病导致的抵抗力下降 慢性疲劳综合症刚开始的症状大都和生病产生的病毒有关，比如感染了流行感冒病毒，引起身体发热、鼻塞和严重的疲倦感，长期的病毒潜伏则会造成这种症状的无限延长，慢慢的抵抗力就下降了，形成了慢性疲劳综合症。 2、不良的生活方式 现在我们的生活节奏不断加快，高强度的工作和快节奏的生活时常压的我们喘不过气，车贷、房贷、家庭的压力如同大山一样让我们不得不通过熬夜加班来维持生活，所以长时间的熬夜过于劳累以及缺乏运动，导致身体代谢变慢，慢慢的也就演变成了慢性疲劳综合症。 3、不懂调节情绪 有些人是完美主义者对自己的要求高，经常要求自己需要做到完美，做不到、做不好就会心烦意乱，又不懂的排解烦恼，情绪积压在心里久了以后，就形成了心理疾病，慢慢的变成了慢性疲劳综合症。 当然了也不仅仅是这些，还有很多诱导因素，主要就是由于病毒、外界和自身三个方面的原因导致的，想要缓解需要从这三个方面入手。 03如何自救？ 在书中作者就介绍了认知疗法，主要通过观察记录、尝试改变、和记录改变三个方面进行。 首先对于已经有症状的人，可以先观察自己的的睡眠情况并做一下记录，从中总结和发现问题，然后构造一个自己的生活目标，给自己心理暗示。 然后从睡眠开始慢慢改变，把不规律的生活习惯戒掉，定时睡觉，并在睡前清空脑子，把不开心的烦恼忘记，带着开心的事情入眠。 最后就是记录和巩固了，在改变的时候一边记录自己的睡眠状况一边回想自己设定的目标是否完成，根据进度，调整自己的睡眠，一段时间以后你就会发现自己状态越来越好。 04结语 小的毛病千万不要忽略，因为一点点的小问题，都可能演变成大病，爱自己就给自己一个机会自救吧，消除疲劳，做回元气满满的自己，做好了自己，才能够更好的保护家人和爱人。 《疲劳自救手册》读后感(七)：过度疲劳的危害，你真的了解吗？ 上个月，我们家的家政阿姨突然提出要辞职回老家。我看她的状态很差，就了解了下情况。原来年初的时候，阿姨的儿子要买房子，于是阿姨又多接了一份家政，从本来一天两家增加到了一天三家。 没过几个月，阿姨发现由于工作时间增加了，她睡眠的时间变少了。整天还要想着怎么安排事情，然后做事也没以前仔细了，经常会忘这忘那，心情变得越发的焦躁不安。于是，就这样恶性循环，心情一天比一天差，还出现头晕无力的症状，觉得这活完全干不下去了，就只要辞职回家先休养一段时间。 其实，随着现在生活压力逐渐变大，大家身上都或多或少会出现这样的情况。当发生过度疲劳之后要怎么应对，往往没有什么想法，这样也只能导致生活状态越来越差。 看了这本《疲劳自救手册》，完全是打开了一番新天地。作者玛丽·伯吉斯 和特鲁迪·查尔德向我们详细介绍了摆脱疲劳，完成自救的方法。 《疲劳自救手册》 01 什么是疲劳综合征？ 疲劳综合征即慢性疲劳综合征（CFS）是一组以持续或反复发作的疲劳，伴有多种神经、精神症状，但无器质性及精神性疾病为特点的症候群。因慢性疲劳综合征的临床症状复杂，一般体检及实验室检查结果又无重大异常。通常表现程度不同，症状也轻重不一。 慢性疲劳综合征早在100多年前还有一个叫法—神经衰弱 其实慢性疲劳综合征的症状是表现在多方面的，包括心理方面、身体方面、运动系统方面、消化系统方面、神经系统方面等 所以所谓的疲劳，并不是我们狭义上理解的身体不适，而是没有好好休息。相反，过度的休息，也会造成疲劳。 02 如何治疗慢性疲劳综合征？ 这本《疲劳自救手册》可谓是手把手教你如何治疗慢性疲劳综合征。书中，作者还使用了多种表格来帮助我们进一步有效地执行计划。 当然，想要自救，离不开以下的这些步骤 首先，观察自己的日常活动，休息和睡眠状况。当你通过两周的总结之后，你就可以知道自己的日常活动处于什么水平，是晚睡晚起，还是无所事事，还是异常忙碌。只有了解了自己的状态之后，接着就可以开始设定目标了。 设定的目标需要是长期的，多样化的。可以将自己的睡眠、工作、学习、休闲、运动等各方面的计划都全面地制定一下。目标要尽量的详细和清晰，这样才有助于之后的执行和总结。 接着呢，很重要的一步就是要改善睡眠。我们知道一个人一生有三分之一的时间都是在睡眠中度过的，如果不能好好的休息，那势必会影响到白天的工作。所以，观察自己的睡眠时间，睡眠质量，然后通过各种方法来进行改善也是非常重要的。 然后是制定活动和休息计划，进行症状管理，克服无益的思维模式，这些在书中作者也有非常详细的解释和执行办法。 我觉得作者明确指出如果要摆脱慢性疲劳症状，最重要的就是要克服与慢性疲劳有关的担忧、压力和焦虑。 确实是这样，随着生活节奏的加快。我们每个人在社会中都要同时扮演好几个角色。在家要做好妻子，好妈妈，在公司要做好员工。工作不能停，人设不能崩。压力越来越大，焦虑感也越来越强。 如果我们不能静下心来，好好规划自己面对的问题，一个个来解决。那很快，疲劳综合征就会找上门了。 所以当我们面对问题，制定计划，逐步解决问题时。才能使生活变得更和谐，更自主，才能更好地在疲劳中完成自救。 03 如何保持治疗效果 所谓的疲劳自救，就是一种长期的状态。如果能通过各种方法，来维持生活各方面的平衡，那才是一种可持续发展之路。 所以在结束了一阶段的胜利后，也要重新复盘，看看成果以及是否还有改进的空间。 这样不断的自我激励，才能达到真正的疲劳自救的效果。 看完这本教科书级的自救手册后，找到了很多实用的表格和方法。我觉得以后如果再有类似的疲劳时刻，一定能更有效地完成自救的过程。 《疲劳自救手册》读后感(八)：这个方法让你和疲劳说“再见”！ 最近和同事聊天，大家都有这么一个感触： 随着年纪的增长，和互联网时代的快速发展，身体开始出现各种小问题，精神状态也开始走下坡路。经常感觉全身哪里都不舒服，还会时不时走神，忘了在做什么，一天下来总会精疲力尽。有时明明有大把时间，却什么都不想做，对什么事都提不起兴趣，就想静静瘫着…… 下面同事的回答也是参差百态。有描述生活压力的，有倾诉家庭主妇每日忙碌烦琐的，也有身在不同行业、对目标和生涯的焦虑感……总而言之，就是感觉疲劳。 这本《疲劳自救手册》告诉你，你可能患上了慢性疲劳综合征，它是由2位伦敦国王学院疲劳认知行为治疗专家玛丽·伯吉斯和特鲁迪·查尔德用20余年心血力作的，希望这本《疲劳自救手册》可以帮助到你。 01 教你认识慢性疲劳的症状 在日常生活中，你是否有过这样的经历？ 夜间睡眠质量差，睡不着、睡不够，爱做梦，易醒来，醒后没精神，白天疲劳加剧；感觉全身不舒服，头痛、喉咙痛、肌肉痛、关节痛、四肢发麻，手脚汗湿食欲不振，走路不稳、视力模糊；易怒、心烦意乱，注意力不集中、健忘，情绪低落，坐立不安····· 而且还会随着时间的推移，活动的减少或不规律以及休息时间的增加引起身体的变化，这些变化不仅会强化，还会引起其他症状。 而这些都是慢性疲劳的症状，它轻则让你生活质量受损，重则影响学业、工作、家庭及人际关系。 02 手把手教你成为元气大师 当你了解了你身上出现的疲劳相关症状后，这本书将帮助你改善身体状况的9个步骤： 第1步观察你的活动与睡眠模式，坚持写几周活动日记和睡眠日记，可以帮助你准确地了解自己的活动和休息水平，了解疲劳是如何对你产生影响的。 第2步设定自己的目标，可以用“饼图”来描绘你的生活和你想要的生活，有助于你想要努力的方向，并可以帮助你在生活上更愉快、更平衡的目标。 第3步改善睡眠质量，通过学习了解有助于改善睡眠质量的实用办法。 第4步稳定活动和休息模式，制定有规律地活动和休息计划，然后每周进行回顾并做出调整。增加活动量、改变活动内容，当你养成了更多的活动和休息习惯，你就能更好地朝你的目标努力了。 第5步通过注意力训练，专注于任务来管理疲劳相关症状，可以帮助你应对你可能正在经历的令人不愉快的症状。 第6步帮助你处理无益的或困扰你的想法，帮助你更多地了解我们的思考实物的方式会如何影响我们。 第7步帮助你克服在康复过程中出现的担忧、压力与焦虑。 第8步清除康复中的障碍，针对疲劳康复过程中出现的不同环节的策略。 第9步当症状出现反复时，这时候不要惊慌！你要能够意识到它，并采取一些积极的行动来应对它。 在以上9个步骤中，还会手把手教你成为元气大师，教你使用29种简单易上手的工具图表：活动日记、睡眠日记、生活饼图、目标分解表、活动计划表、目标完成记录表、任务专注练习表、无益想法日记、责任饼图、新想法日记、识别关于自己的核心信念工作表、质疑核心信念记录表、行为实验记录表、新核心信念形成表、新核心信念记录表、暴露任务记录表、进展记录表、进展评估表…… 03 相信自己，你可以做到 尊重和善待自己的身体，爱惜身体，这世上没有做不到的事情，只有不想做的事情，我们用“目前还做不到”来代替“我做不到”，只要你努力你就能做到。 尽可能地把你的目标分解成一个个小步骤，培养“我可以做到”的自信和自我信念。当你完成一个小步骤后，给自己庆祝一下，可以给自己一个拥抱，或者给自己认可和鼓励。 在你实行9步骤中出现了失败，那么你可以尝试换一种方式，你可以设计一下你的工具图表，让你的工具图表不再是刻板的、死气沉沉的，让它变得生动、有趣。 学会爱自己，和自己和平交流，敞开心扉接受所有美好的事物。 相信自己能做得更好，你就会做得更好！ 但愿看过玛丽·伯吉斯和特鲁迪·查尔德所著的《疲劳自救手册》，通过书中的治疗方法和应对办法，让你从疲劳中找回元气满满的自己，重新变得活力四射！ 《疲劳自救手册》读后感(九)：《疲劳自救手册》：把身体照顾好，把心灵安顿好 昨晚闺蜜打电话给我，她又失眠了，她长期的睡不着，睡不够爱做梦，易醒来，醒来后没有精神；还经常性头痛、喉咙痛、四肢发麻、手脚湿汗；一点点的声响就紧张难受，稍微多走几步路就会气喘吁吁，动不动就感冒肚子不舒服；最重要的是经常性忘东忘西。每次聚会看着她脸色越来越蜡黄，身体也慢慢胖起来，真的很心疼。 不知道大家是不是也遇到和我闺蜜相同的境遇，最近读到了玛丽.伯吉斯和玛丽.伯吉斯和特鲁迪.查尔德共同探索研究所著的一本书《疲劳自救手册》，里面详细的解释了这些症状，作者把这些称作慢性疲劳综合症。在书中，作者分别从三个方面仔细剖析，提出实用的解决方案，找回元气满满的自己。 01：把身体照顾好，身体是我们最好的朋友 前几天哈文在微博发文“愿一生相伴，祝永远幸福。” 那个承诺与她相伴一生的人，那个说好永远给她幸福的人，再也回不来了。 想当初，李咏主持了《幸运52》和《非常6+1》。这两档节目的爆火，让李咏声名大噪，李咏也成了名副其实的“央视综艺一哥”。成名之后，为了给妻子和女儿更好的生活，他一度被各种宣传、商演、活动裹挟着向前。身体数次透支，每天的睡眠少的可怜。 每每周围的人劝他休息一下时，他总会比出标志手势——幸运52，而后笑着说：“我还年轻女儿大了，赚钱要紧！” 结果，他还没有等到自己人生的幸运52，就因为健康问题，把身体搞垮病倒了。 2018年10月25日凌晨5点20分，年仅50岁的李咏因癌逝世。从此，与心爱的妻女生死永隔，成为平行世界里再也不会重逢的人。 我们的身体是有感知的，作者在《疲劳自救手册》中告诉我们：身体是我们最好的朋友。身体不舒服，就别熬了，不要等到熬没了身体才去遗憾。好好爱自己，照顾好自己的身体，别等生命走到尽头才去后悔。 02：把心灵照看好，心灵是我们最佳的伴侣 如今快节奏的生活，压力和焦虑伴随着每一个成年人，如影随形。 我的同事娜娜这几天在工作中频频出错，被领导约谈了好几次。我私下问她：最近是不是发生什么事情了，我看你工作不在状态。娜娜苦恼的说，家里刚刚按揭又买了一套房子，孩子兴趣班又要交钱了，婆婆在家带孩子脾气还大。巨大的压力让她无法喘息，眼睛一睁开就是挣钱，还贷。这几天她的睡眠也差，黑眼圈即使很厚的粉底也遮不住。我竟默默的不说话了，这就是中年社畜的真实写照。 时间从不语，人生从不易。我们都是一边焦虑，一边认真生活。 我们的内心是我们对生活的满满的热情，作者在《疲劳自救手册》中告诉我们：精神很疲累，就别撑了，要适度调整，把心灵照看好，不要等到撑没了心理健康才去惋惜。 03：调整好自己，元气满满出发 很喜欢一句话：身体和灵魂总有一样要在路上。 那句让其中一样在路上，另外一样永远处于养精蓄锐状态，我们需要平衡的生活和心态。减少疲劳让自己感觉更好，作者认为这样9步走： 第一步：观察你的活动与睡眠模式。可以尝试写几周睡眠日记，这将帮助自己大致了解自己的睡眠模式。 第二步：设定自己的目标。专注于自己努力的方向，并思考可以帮助自己过上更愉快，更平衡生活的目标。 第三步：改善你的睡眠质量，稳定你的活动和休息模式。从养成自己的作息规律开始，可以是更快入睡的方法。 第四步：增加或改变你的活动水平。当你习惯养成更多的活动和休息习惯，就能更好的朝着你的目标努力了。可以是增加一门课程或者一项新的运动。 第五步：症状管理。对于已经开始改善的睡眠，建立更稳定的活动和休息模式。 第六步：克服无益的思维模式。这一步是相当重要的，我们一定要找出会影响我们行为模式的事情。像“我的情况永远不会好转”“过去我能做的太多了”“我怎么这么笨”。取而代之的是“我可以试一试”“我能行”这些正面的“核心观念”。 第七步：克服压力与焦虑。在上一步的基础上，我们将要寻找其他方法来减少或者克服我们正在面临的压力和焦虑。 第八步：克服障碍，并对症状反复。对于困难重重的障碍，我们要做好长期战斗的准备。 第九步：为未来做准备。当所有的行动都具体到落脚点上，剩下的就是不断巩固和进步的过程。 九个步骤看着繁琐，实际操作起来，一步一个脚印下来，还是很简单的，想要自己的生活更好一点，总要付出一点儿努力的，不是吗？成功的人生就是复杂的事情简单做，简单的事情重复做。 04： 因为健康的身体，元气满满的状态，才是一个人最大的底气，也是我们人生路上的最强靠山。 只有拥有健康的体魄，平静的心态，既能安心阅览沿途美景，又能享受与亲人的天伦时光。《疲劳自救手册》这本书拯救了我，也希望给你的生活带去一丝曙光，值得大家一读再读。 《疲劳自救手册》读后感(十)：别拿疲劳不当回事儿，快找回元气满满的自己！ 忙了一天的工作，回到家中的你是不是瘫坐在沙发上，感觉到深深的疲惫感。电视上播着脱口秀节目，自己却怎么也笑不起来，想翻开书本补充知识，却困得睁不开眼。 这是我们都会遇到的疲劳，长期处于亚健康的我们需要休息才会缓解疲劳。但是你身边有没有这样的人，休息了很长时间但还是很疲劳，头脑一团乱麻，晚上难以入睡，白天又困得不行，食欲不振，肌肉酸痛，喉咙痛等症状，逐渐地放弃工作，不想接触人群，没有精力处理社交活动。 在《疲劳自救手册》中，玛丽·伯吉斯 和 特鲁迪·查尔德将这种症状称为慢性疲劳综合征，可不要小瞧了这种病症，慢性疲劳综合征已经不知不觉地出现在我们中间，它会对我们的肌肉功能、心血管系统、视觉和听觉、神经系统、大脑功能等产生不良的影响。患上这种病症的人会放弃工作或学习，减少社交活动，家庭生活也会发生改变。 《疲劳自救手册》 这本书的作者玛丽·伯吉斯 和 特鲁迪·查尔德从事疲劳症患者治疗已经二十多年，他们用这本书帮助我们来克服疲劳和其他症状，提高我们的生活水平。其中，对于我们而言，比较有借鉴意义的便是克服疲劳问题的实用策略。 01观察并制定相关计划 第一个克服慢性疲劳问题的重要步骤就是制定目标，制定目标可以帮助我们找到平衡的生活方式，我们在日程计划中不仅有应该做的事情，也加入想要做的事情，这样做可以缓解我们的疲劳，让自己更充实。 列清单 你将接下来几个月想做的事情写下来，划分为不同的领域，比如工作、学习、爱好等。 拆解目标 每个目标拆解成小目标，小目标要包括具体实现的步骤。 比如，每天1次散步，锻炼1小时。 实现步骤： 清早起床后，喝一杯温水，外出跑步30分钟。 下午休息时间，跳健身操30分钟。 晚上下班回家，晚饭后，绕花园散步20分钟。 《疲劳自救手册》中提醒我们，目标设定需要具体可实行。你活动的类型是什么？这次活动要做几次？每次活动多长时间？并且目标是长期的，不是眼前的。设定的目标应该是多样的。希望我们通过制定目标可以让生活更加有意义。 02克服焦虑、压力和担忧 当我们极度焦虑的时候，身体会出现头晕、视力模糊、心怦怦跳等情况。身体产生的这些反应会让我们更加不想面对这些事情。《疲劳自救手册》为我们提出解决办法。 解决问题 首先清楚地定义你的问题，比如难以应对不爱干净的舍友。 提出解决问题的方法 下面有三种方法来帮助我们找到解决问题的办法。 1、从别人立场来解决问题，假如他是我，他会怎么解决问题？ 2、询问你信任的人来给出你一些建议。 3、可以回想以前的你是怎么解决问题的。 至少列出三个解决方案，我们从其中挑选出最佳的方案。 制定详细的实施计划 当我们难以应对不爱干净的舍友的时候，我们可以采取下面的做法来解决。 等舍友下课回宿舍后，找到机会和舍友坐下来聊聊。 聊一聊住在一起的感受，以及相处过程中，我们遇到的问题。 问题提出之后，提出建议，达成一致后，几周之后看看沟通的情况。 评估计划 当面对问题的时候，我们需要来评估计划的实施效果，也就是反思行为。我有没有按照计划来解决问题？沟通效果怎么样？问题在于哪里？是我的态度不好，还是舍友很难接受建议？ 焦虑会出现是在所难免的，我们要勇敢面对它，不去逃避，选择一步一步地战胜它，希望在这里给出的方法可以帮助到我们。 03 保持现有的成果 当疲劳感逐渐散去后，我们要继续前进，保持已经取得的成果。继续每天的计划，我们要有规律地保持作息。每天用一些时间来做自己喜欢的事情。每周保持锻炼，哪怕是外出散步，也要保持下去。 《疲劳自救手册》这本书为我们列出很多类型的表格，帮助我们制定计划，跟进计划。并且时刻回顾自己的进步，如果状态变差了，就及时地去调整状态。 在忙碌的生活中，我们会打破正常的作息，晚上不到凌晨不休息，早晨昏昏沉沉地开始一天工作。拖着疲惫的身躯，我们逐渐疲惫不堪。《疲劳自救手册》的作者鼓励我们，平衡好各种活动和休息，做出改变是保持前进的重要方式。希望我们终结疲劳的恶性循环，找回元气满满的自己！ |
