你缺少的是不被打扰的一小时

大部分人的一天这样度过：早晨7点起床，平均花费一小时完成必要的洗漱梳妆早餐后赶去上班；路上加等车、换乘则平均花费至少一小时；工作占去八小时；下班后路上、吃饭、加班、应酬折腾到八九点已不算晚；当你人困马乏地倒在沙发上，已经什么也不想干，什么脑子也不想动，看会儿剧集就该洗洗睡了。这么算下来，一天里真正属于自己的时间不过三四个小时。“没时间”已然成为时下年轻人的集体口头语。

而事实上你不是没时间，而是缺少不被打扰的时间！哪个时间你能维持思维敏捷不被疲劳困倦席卷？哪个时间你不会接到老板、客户的夺命连环call？哪个时间你不用分神朋友的饭局、同事的应酬、老妈的教诲？

没错！就是早晨！如果能问你的早晨要一小时，一天的新鲜能量都会为你加满。

“朝活”make the change！

Change生物钟：更新健康的作息

“朝活”提倡早睡早起的作息时间，可以帮助我们重新规范生物钟，而早睡早起更符合25岁以后人体的自然生理周期。

Change时间观：碎片时间化零为整

细碎的时间是没有办法帮助你完成一件系统的事情的，想要更专注更高效，必须要有一段足够长的时间进行消化。“朝活”可以帮助我们把头天晚上或上班之前节省出的各种时间整合到早上，变成一段完整的晨间时区，协助你更有效地管理时间。

Change你的外观：更瘦更美！

不擦保养品，气色也很好；不用节食运动也会变瘦。这些听起来天方夜谭的事情只要“朝活”就能轻松实现。

Change你的心态：享受从容之美

古典音乐中有一个Tempo定律，即过快的演奏速度无法表现音乐的细腻丰富，“正确的速度”才能展示音乐之美。所以每天早上匆匆忙忙、疲于奔命是无法形成良好心态的。慢慢地醒来、从容地前行才能体会生活中的细微乐趣。

Change你的思维：新技能get创意不断

一成不变的生活容易形成一定的思维模式，“朝活”“打乱”了你的生活，制造出了“变多的时间”，你可以将它运用在工作策略上，也可以发挥一切想象力，学习新技能、发展第二专长、投资兴趣爱好、增进人际关系……(文章阅读 www.moths.com.cn)

关于“朝活”你必须了解的事儿

多早才算“朝活”？

对于9～10点钟上班的上班族，早上7点起床充其量算是“早起”，6点前起床才能算“朝活”。5～6点身体已经慢慢苏醒，此时体温升高迎来一天中的身体机能高潮，在这一时间段起床可以维持一整天的充沛精力，当然前提是保持至少七小时的充足睡眠。

循序渐进的早起

早起的习惯不是一天就能养成的，对于晚睡强迫症患者来说是一个异常痛苦的过程。研究表明将起床时间每两周提前15分钟或半小时的循序渐进法，可以帮助你逐渐更新生物钟，坚持一段时间，便可逐渐适应新的作息，将不适感降到最低。

打开灯：设置你的醒来模式

一醒来，就将灯打开（拉开窗帘也可以），可以重新调整体内的生物钟，让身体区分睡眠和醒来模式。

春夏开始执行“朝活”计划

春夏是万物复苏繁盛的季节，人体的活力也会在这一时间渐入佳境，简单来说人清醒的时间在春夏会大大增加，睡眠时间减少自然容易早起，因此对于早起没信心的同学，选择这个时间段更容易养成“朝活”习惯。

要想“朝活”就要早睡

要想当一名精力充沛的“朝活”族，就要克服晚睡的习惯。早睡，才是硬道理。晚上11点开始，身体的各器官就开始进入排毒时间，如果经常熬夜，身体会出现状况。那么，怎么才能早睡呢？你还在数羊吗？那你OUT啦！

只要在“朝活”开始阶段动力十足，因人体的睡眠需求，晚上自然会早早犯困，如果刚开始不易做到，这里推荐一款“我要早睡”的睡眠辅助软件，瞬间巧妙解决“躺在床上玩手机不睡觉”这一世界难题。“我要早睡”会按时提醒你休息。进入睡眠状态后，手机将被限制操作，如想放弃早睡，手机会弹出斥责页面。

编后语：再有，每天加强锻炼也能让你快速入睡。另外，白天睡觉不宜超过一小时，也不宜在下午4点钟以后睡觉，否则到了晚上就没有困倦感。

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